kalorie w

[...] kazdego dnia. Bez liczenia kalorii i planu na diete i konkretnych treningow to nie ma sensu.... nawet jak to sie ma obcykane to nie jest latwo. Myslisz ze po co sie liczy kalorie i operuje roznymi rozkladami bialek tluszczow i wegli ? Mysle ze powinienes poczytac forum od deski do deski, dzialy odzywianie,odchudzanie,fitness i trening dla [...]

KALORIE 3237 BIAŁKO 113,9 1,7 TŁUSZCZE 134 2,0 WEGLOWODANY 394 5,9 ogólnie na kg jak biore białko 80 to wyrabiam sie z b ale znowu ww mi brakuje dlatego biore w tym miesiacu pol bialko pol gainera 45g b i 45g ww na 100g Jakies sugestie/propozycje/uwagi? dane według dziennika [...]

Nie znam się dlatego i ja na tym skorzystam:D wykorzystałem dane z twojej ankiety oraz ze będziesz jeździł 30 min na rowerku 3 razy w tygodniu plus ze redukujesz Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi KALORIE 2306 BIAŁKO 197g TŁUSZCZE 91g WEGLOWODANY 150g a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się [...]

[...] Nie musisz jeśc codziennie o tych samych godzinach... ważne jest aby nie robić przerw typu " kilka godzin bez jedzenia " staraj sie nie dopuscic do sytuacji w której poczujesz że jesteś głodny zawsze miej w kieszni jakiegos batona czy coś innego skoro jesteś w pracy. Po powrocie staraj sie uzupełnić stracone kalorie i troche odpocząć.

Ok dobiłem sobie te kalorie;) Mam jeszcze pytanie co z dietą w sobotę i niedziele oraz w dni wolne od treningu(ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek)?

[...] i nie wdrozyli do produkcji. Jestem zdania jak szczur i to normalne ze nadmiar kalori nie przerobionych zostanie odlozone jako tluszcz szczegolnie jak to sa s****iale kalorie. Jedni chwala drudzy nic nie wiedza inni narzekaja to tyle. Osobiscie do wszystkiego trzeba podchodzic z glowa i przeznaczeniem a nie *******ic bez sensu i echo ktore [...]

Kalorie bierz z dziennika posilkow (znajdziesz w linkach podwieszonych) Przy tym planie moze byc ci ciezko zmiescic sie w 120g wegli. Zarys planu ok, jeszcze tlusz musisz dodac

[...] Warzywa jadaj najlepiej zielone i bukietowe. One najlepiej spełniają swoją rolę na redukcji. Sałata, brokuły, szpinak, kalafior itp. Alk jest sporym problemem, to puste kalorie poza tym wzmaga apetyt. Więc koniecznie odstaw. Ja wypijałem kilka piw dziennie kiedyś i dorobiłem się podobnego brzucha Wszystko daje się zrobić, trzeba trochę [...]

[...] samej zdobytej masy: nie bedzie istotnych roznic czy wezmiesz zestaw stacków za 300zł czy mono/jablczan za 50zł. tutaj kluczem jest relacja bilans - zapotrzebowanie na kalorie. a opini na temat tego który preparat fajniejszy sa tysiącem - i raczej zgodne nie są. celuj po prostu w te czesciej polecane - a jesli chcesz rozstrzygnąc [...]

[...] egzamin 800 metrow sprintem i poczulem co to hiit bedzie ; ) Dobrze ze odwolali zajecia bo bylem spozniony i bym oblal. Snieg sparalizowal miasto, tutaj w UK nie ma opon zimowych,tylko letnie : P Jak dobrze w kalorie uderzysz to jest szansza ze body fat poleci i troche miesien sie uwidoczni,ja tak niechcacy zrobilem. Zobacze za miesiac pomiary.

mniej wiecej opracowana to znaczy, ze licze kalorie kazdego posilku, bialko weglowodany, tluszcz ale ze wzgledu na charakter mojej pracy nie zawsze jestem w stanie zjadac posilek co 3 godziny wlasnie w tym hi tecu jest puszka odzywka bialkowa, hmB, bcaa i kreatyna wiec moze warto sie na ten zestaw zdecydowac???

Ułóż dietę-dokup to czego w niej brakuje-gainer/białko, ewentualnie dodaj żeby podbić kalorie jak jest potrzeba, ograniczanie tłuszczy-nie zawsze jest dobrym pomysłem. HMBolon-strata kasy, lepiej poczekać i zrobić chociażby cykl na samym mono-dużo lepsze efekty. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-11 20:45:04

jak sie nie czójesz pospinany na splicie to możesz lecieć.mnie nie służy.... co do całego pomyśłu na cykl,to błąd w diecie wg mnie... spróbój podbić kalorie na maks ,dodaj tłuszcy,przy dużej intensywności powinna iść ładna masa. fajną rzeczą jest syrop apetizer,jak dla mnie prakozak.w to zainwestuj kase a nie w propa i nakup zamrażalke [...]

W jakich godzinach ten posilek tluszczowo bialkowy? Bialko zwierzece\roslinne ? Czasem tez z nudow sie glodny robie, jest cos takiego lekkiego naprawde co se moge przygryzac ? Jeszcze takie pytanie, jak zwiekszyc kalorie nie zmieniajac btw? Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-13 20:38:55

witam! Przed wklejeniem nowej diety z pewnymi poprawkami, chciałem jeszcze raz obliczyć zapotrzebowianie na kalorie, wpisałem swoje dane i że mam 4 treningi w tygodniu(po 40-50min) + w srody boks(2godziny) i wyszło mi że potrzebuje 4337kcal żeby przytyć 1kg na tydzień, natiomiast misterjo radzil zacząć od 2800-3000kcal. pozdro!

w dni nie treningowe zmniejszyć kalorie białko ww i tłuszcze? czy dieta co dzień tak samo bogata w te same wartości

Dieta jest podstawą.W tym wypadku redukcyjna.Obcinasz kalorie Dzial odzywianie/odchudzanie sie klania Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-15 21:36:51

[...] izolatu bialka serwatki lub np wypic po treningu 40g carbo a po jakis 40 min zjesc pelnowartosciowy posilek!!!!! na redukcji jest troche inaczej wtedy dokladniej liczy sie kalorie i tutaj porcja powinna byc bardziej szczegolowo policzona i proporcjonalna mniej wiecej do takiej ilosci wegli jaka mamy w posilkach (mniej wiecej oczywiscie), czesto [...]

[...] bo minął już jakiś czas (ponad miesiąc) dieta trzymana, ćwiczyłam i efektów brak Jadłam 1800 kcal. Ostatnio dorzuciłam tych treningów, ale też mi t nic nie dało. Zmniejszyć kalorie? Treningowy- 1700, nietreningowy 1500? B/T/W 150g/77g/128g WW chyba nie ma co ciąć, bo później będę szybko przybierać... Wiec ja bym obcięła tłuszczu trochę i raz w [...]

cieniutko po 2 latach i 2 cuklach!!! w tym wieku to za 2-3 lata metka co bo malo ci bedzie zastanow sie co sobie robisz ?? odstaw wszystko dieta i trening kalorie na+++++++++++++++++++ i dopiero za 2 latka walnij sobie kreatyne nie chcialem cie tu zkrytykowac ale tutaj jest duzo wiecej osub ktore znaja sie lepiej na budowaniu masy maja wiecej [...]